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人様のお体に無理なく心地よい変化を起こす整体を目指し、日々ココロとカラダのことをあれこれ妄想しておりまする。
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クールダウン
クールダウンのストレッチはウォームアップの反対に動から静へ。
「ハァハァ、ゼィゼィ」、「あ~しんどかった~。」 バタッ。(地面に寝転がるの図) いやいや、地面と仲良くしている場合ではありません。下手すると気絶してしまいますよ。 クールダウンの重要性はウォーミングアップに比べて軽視されがち。ここはひとつしっかりとその重要性を理解しておきましょう。 スポーツの後にいきなり休憩にはいると、大量に流れていた血液が一気に滞ってしまいます。すると疲労物質が筋肉中に溜まってしまいます。この血液の滞留によって血圧が下がり気絶することもあるのですぞ。(注意!) なのでスポーツの後のクールダウンで血液の流れを緩やかにしつつ、疲労物質を洗い流すことが大切になってくるのです。 実は狙いがもうひとつあります。 筋肉は常に収縮したがっていることは前述しましたが、スポーツの後の筋肉はまさに収縮しきった状態。このまま放置すると元の長さに戻らなくなる恐れがあります。それを防ぐためにもクールダウンのストレッチはヒジョーに大切なんですね。筋肉をもとの長さに戻しましょう! ポイントは動的ストレッチから静的ストレッチの流れですよ。ここでもやはり水分をしっかり補給しましょうね。 これで翌日、人によっては翌々日の筋肉痛もかなり軽減できますよ。
by raimiki
| 2005-11-30 12:57
| カラダのこと
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