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青学-渋谷2丁目エリアの片隅にある「みきじろう整体」の日常を徒然なるままに...
by raimiki
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人様のお体に無理なく心地よい変化を起こす整体を目指し、日々ココロとカラダのことをあれこれ妄想しておりまする。

渋谷ヒカリエから徒歩5分 
「みきじろう整体」
03-6805-1079
【みきじろう整体】
懐かしのNHK時計
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ウォーミングアップ

前回のストレッチ講釈でストレッチの重要性はご理解いただけたと思います。
では、ウォーミングアップとクールダウン、どちらも同じようにやればいいのかといえばそうでもないのです。

~ウォーミングアップ~
①軽~くジョギングまたはウォーキング 5分~10分

②静的ストレッチよから動的ストレッチへ 10分
静的なストレッチだけだとリラックス効果だけになってしまい、動きが鈍くなります。始めは静的ストレッチから入り、徐々に動的ストレッチにシフトしていってください。
そうすることで、心拍数は緩やかに上昇し、筋肉の中の毛細血管までしっかりと血液が行き渡ります。その結果、筋温が上がり、柔軟性が増し、スタンバイOK!となります。

ポイント
静的ストレッチは各姿勢をひとつずつ止めて行い、動的ストレッチはリズミカルにカラダを動かしながらおこなうこと。手首や足首はよ~くグリングリン回しておきましょう。   

③水分の補給
こまめに水分を取りましょう。血液の粘性をサラサラにし、発汗を促し、血圧のコントロールを保つことができます。

それでは思い存分スポーツを楽しんで下さいませm(_ _)m。

        
by raimiki | 2005-11-30 12:33 | カラダのこと
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